谢邀。
高中生减压确实是一个重要的课题，因为高中阶段面对的环境压力和自我压力都非常大，需要有有效的方法来应对。故在此做出以下简要建议：
掌握一项技能：透过思考，找到真实的自己。
人的心态和状态是经常会改变的，有时候会感觉好一些，有时候会感觉差一些。
正如你所说的，有时候我们的内心会变得很敏感和胆怯，似乎总是提防着别人。但是要记住，这样的感受其实是很普遍的，并不是你所独有的。这些情绪只是你目前的客观状态，意识到它们就好，其实并没有那么严重。
你需要关注的重点是这些感受背后的思维模式。因为所有的思维都是碎片化的、零散的、机械循环的，当人们感到沮丧时，实际上是某些消极的思维片段、情感反应、自我评价等在大脑中反复播放。
如果一个人无法摆脱思维的限制，消极的思维会将他的能量状态拉低，导致整体状态不佳，学习效率大大降低，处于一种虚耗状态。
怎么办？
要打破固有思维的束缚，必须意识到这些思维模式的存在，并学会让内心平静下来，成为思维的观察者。
一旦你成为观察者并接受所观察到的一切，你也就接受了当前的自己，虽然并不完美，却是完整的。
你的思维是有限的，但作为观察者，你的潜力是无限的。当你回归观察者的身份时，你就是真正的自己。
当我在海边漫步时，听着涛涛海浪的声音，沐浴着微风的拂面，心情会变得格外宁静和愉悦。
面前的这朵花无论如何描述都会有限，就像我们的思维和知识一样。无论我们以哪个角度来描述它，比如形状、香味、颜色、亮度以及寓意等，都是片面的。尽管我们可以说出成千上万字，但也不可能描绘出它的全部面貌。这反映了我们的思维和知识的局限性，它们只是记忆和经验的重复，是固有信息的简单调取和重组，与这朵花的本质毫无关联。
但当你停止一切描述和思维，静静的去感受这座山，你会发现自己开始一层层的深入它，观察到它更多的细节，甚至开始看清它细腻的纹理、形态的壮丽……随着你与它融为一体，你对它的认识会达到前所未有的深度，发现你记忆库存中不曾有过的东西。
超越的认知出现是因为你已经放下了所有知识、思维和经验，开始用觉察和第一体验去感知一切。这样，你的感觉会非常接近事物的本质。
发现真正的自我也需要一番功夫，而且这可是一项艰难的修炼！当然，用言语很难准确表达，需要用心灵去感悟，用《小王子》的话来说：“真正重要的东西，是用眼睛是看不见的”。
学会摆脱思维定式，调整和改变你整体的生命状态非常重要。
要善于通过思考和感知来发现自己思维的固定模式，及时认识并解放自己。
努力学习的关键在于善用一切可利用的时间，不断地学习！
在人下定决心努力时，常见的一种潜在认知是，他们会不遗余力地加班熬夜，却忽略了运动和休息，结果陷入疲劳作战的窘境。
所有事物实际上都处于动态平衡状态。可以通过老祖宗留下的八卦图来帮助理解，其中阴阳两个部分在面积上有着独特的特点。阴阳两极之间永远保持着动态平衡，如果一方消耗过多，就会得到补偿。
这种过于武断的认知和安排只会导致效率低下，甚至对精神健康造成损害，引发类似神经衰弱的症状。
一旦您察觉到自己陷入这种思维定式，就需要学会调整和释放，努力让身心达到相对平衡的状态。
晚上最好不要熬夜学习，中午适当休息一下也是很有益的，每周安排一些时间进行运动。如果没有时间打篮球，可以考虑跑步，每周跑步2-3次，每次40分钟的有氧慢跑也会有很好的效果。
当然，人们有许多不同的思维定式。这里只是举个例子，您的思维定式是什么？有哪些？其他人可能不能完全理解你的思维定式，所以只能靠自己去发现、发现、再发现，然后自己去进行调整。
学习心流状态是一种轻松而高效的学习状态，可以帮助我们更好地专注于学习，提高学习效率。在这种状态下，我们会感到愉悦、专注、全神贯注，并且能够流畅地将所学知识融会贯通。要学会进入这种状态，可以尝试营造一个舒适、安静的学习环境，设定适当的学习目标，并且保持专注和自我激励。另外，也可以通过适当的休息和放松来保持精力充沛。通过这些方法，我们可以更好地进入学习心流状态，提高学习效果。
我也曾在高中时期注意到了这种现象，有些同学非常努力，但成绩却并不理想。这让我想，他们固然很用功，但究竟有多少是“有用的功”呢？
在我上学时，我经常有这样的经历：晚上回到家后，面对着一大堆科目的作业，压力山大，却一直无法开展学习。直到深夜静谧，心情逐渐平静下来，才突然找回了学习状态。匆匆忙忙地学了一段时间，仿佛学了四五个小时，但实际有效学习时间不足两个小时。
第二天上午基本就觉得精神不济，然后中午再努力学习，下午又出现了注意力不集中的情况……陷入一种恶性循环。
学习的效果并不是如此。
你只需快速进入“沉浸的”学习状态，就可享受禅意般快乐而高效的学习生活。毕竟，有效率的学习根本就不累！所以其实完全不需要学那么长的时间。
当你想要迅速沉浸下去时，不妨点击以下链接，自行了解一下：[链接]。
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